Capacidades Fisicas
CAPACIDADES FÍSICAS
Es la
capacidad psicofísica que nos permite realizar una actividad o esfuerzo de
forma eficaz durante el mayor tiempo posible. En otros términos, también
podemos detallarla como la capacidad para soportar esfuerzos de larga duración,
resistir a la fatiga y recuperarse rápidamente.
Uno de
los factores que intervienen en la resistencia es el consumo de oxígeno, el
cual dictaminará el tipo de resistencia presente a la hora de realizar dicha
actividad o esfuerzo. Aquí es donde entran en juego la resistencia aeróbica y
la resistencia anaeróbica.
Resistencia aeróbica
La
resistencia aeróbica no es más que la capacidad para realizar un esfuerzo de
larga duración y de baja intensidad durante un largo periodo de tiempo,
manteniendo en equilibrio el aporte y el consumo de oxígeno.
Resistencia anaeróbica
La
resistencia anaeróbica es la capacidad de realizar esfuerzos o actividades de
corta duración pero de un alto grado de intensidad, existiendo un desequilibrio
entre el aporte y el consumo de oxígeno.
Dentro
de la resistencia anaeróbica podemos encontrar, por un lado, la resistencia
anaeróbica aláctica y, por el otro, la resistencia anaeróbica láctica.
Resistencia
anaeróbica aláctica: es la
capacidad de mantener un esfuerzo de intensidad máxima durante el mayor tiempo
posible, utilizando las moléculas de ATP en ausencia de oxígeno y sin
producción de ácido láctico al final del proceso.
Resistencia
anaeróbica láctica: es
parecida a la resistencia anaeróbica aláctica, pero en este caso sí se produce
ácido láctico como residuo tras haber consumido moléculas de ATP en ausencia de
oxígeno.
Como
se puede apreciar, el volumen de oxígeno en sangre y las fuentes de energía a
partir de la cuales obtendremos las moléculas de ATP son fundamentales a la
hora de realizar trabajos de resistencia física.
FUERZA
El
concepto de fuerza, entendida como una cualidad funcional del ser humano, se
refiere a la “capacidad que nos permite vencer una resistencia u oponerse a
ella mediante contracciones musculares“.
Nuestros
músculos tienen la capacidad de contraerse generando una tensión. Cuando esa
tensión muscular se aplica contra una resistencia (una masa), se ejerce una
fuerza, y caben dos posibilidades: que la supere (fuerza>resistencia) o que
no puede vencerla (fuerza ≤ resistencia).
Para
diferenciar las distintas clases de fuerza hay que tener en cuenta las formas
de manifestarse de la misma. Desde el punto de vista del entrenamiento, se
pueden distinguir tres tipos:
Fuerza máxima
Es la
capacidad del músculo de desarrollar la máxima tensión posible, para ello, se
movilizan grandes cargas sin importar la aceleración, como, por ejemplo, en la
halterofilia. La velocidad del movimiento es mínima y las repeticiones que se
realizan son pocas.
Fuerza velocidad.
También
llamada fuerza explosiva, es la capacidad que tienen los músculos de dar a una
carga la máxima aceleración posible. La velocidad del movimiento tiende a ser
máxima. Este tipo de fuerza determina el rendimiento en actividades que
requieren una velocidad explosiva en sus movimientos: voleibol al saltar y
rematar, balonmano al lanzar a portería, atletismo al esprintar, fútbol al golpear
un balón…
Fuerza resistencia.
Es la
capacidad muscular para soportar la fatiga provocada por un esfuerzo prolongado
en el que se realizan muchas contracciones musculares repetidas. En este caso,
como ni la carga ni la aceleración son máximas, la velocidad de ejecución no es
muy grande y se puede hacer un alto número de repeticiones. Es el tipo de
fuerza necesaria para actividades que requieran un largo y continuado esfuerzo:
carreras largas, remo, natación, baloncesto
VELOCIDAD
Es la capacidad física
básica de realizar acciones motrices determinadas en el menor tiempo posible.
La velocidad es considerada una cualidad neuromuscular, ya que en su desarrollo
intervienen los procesos metabólicos, determinados por las capacidades
condicionales, y por otro lado los procesos de dirección del sistema nervioso
central determinados por las capacidades coordinativas.
Velocidad de Reacción
Puede ser considerada como la suma
del tiempo de latencia mas el tiempo de reacción. Un ejemplo claro lo tenemos
cuando el juez da la salida en una carrera de 100 metros.
Velocidad Gestual
Es considerada como la capacidad de
realizar movimientos o ejercicios separados en el menor tiempo posible.
Recordad el circuito que hicimos, donde se incluían cinco deportes diferentes
(toque de dedos en voleibol, pases de
pecho en baloncesto, conducción con el pie y remate con la cabeza en fútbol
sala….)
Velocidad de Desplazamiento
Es la capacidad de desplazarse de un
punto a otro en el menor tiempo posible.
FLEXIBILIDAD O
ELASTICIDAD
La flexibilidad se define como la
capacidad para realizar movimientos con la máxima amplitud en una articulación
determinada gracias también a la elasticidad muscular. A medida que la persona
envejece, se produce un retroceso de esta capacidad física.
Flexibilidad activa dinámica
Rango de movimiento en una
contracción muscular fuerte y rápida.
Flexibilidad activa estática
Rango de movimiento en la actividad
muscular lenta y controlada.
Flexibilidad pasiva
Rango de movimiento requerido cuando
una fuerza externa se aplica.
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