TEST DE FUERZA - FLEXIBILIDAD - VELOCIDAD
TEST DE FUERZA
Test de dinamometria manual
Equipo Requerido
Dinanómetro de mano.
Polvo de magnesio (de tiza).
Procedimiento
Consideraciones Generales
Cuatro pruebas de fuerza isométrica se llevarán a cabo, a
saber: Fuerza-Mano Derecha, Fuerza-Mano Izquierda,
La motivación es importante. Un grito de ánimo inmediátamente
antes del esfuerzo con el dinanómetro y un grito por parte del sujeto durante
el esfuerzo máximo, puede ayudar a que se obtengan registros cerca de la
verdadera fuerza muscular máxima.
Fuerza Isométrica en la Mano (Dinanómetro de Mano)
E1 propósito de esta prueba es evaluar la fuerza de los
músculos en los dedos de la mano y del antebrazo.
Coloca la aguja (indicador) del dinanómetro en el cero de la
escala.
Untate polvo de tiza sobre la mano.
Toma el dinanómetro en tu mano y ajústalo, de manera que
puedas acomodar la palma de la mano sobre el mango del dinanómetro y la segunda
falange de los cuatro últimos dedos debajo de la otra rama del mango.
E1 sujeto se coloca de pie, sosteniendo el dinanómetro en
línea recta con el antebrazo y dejándolo colgar sin que toque el muslo de la
pierna.
Aprieta el aparato con la mayor fuerza posible, sin permitir
que la mano ni el brazo toque el cuerpo o cualquier otro objeto; de lo
contrario, se debe invalidar la prueba y volver a repetirla.
Durante la prenhensión, no se debe balancear ni ejecutar un
movimiento de bombeo con el brazo. Esto puede falsamente aumentar la puntuación
obtenida.
Repite la prueba dos veces más con la misma mano, informando
al sujeto de su puntuación luego de cada lectura.
Permite que el sujeto repose 30 segundos entre cada intento.
Anota la data en la hoja de trabajo y toma el valor mayor de
los tres intentos como su fuerza isométrica máxima de la mano.
Repite tres intentos más con la otra mano
Test de lanzamiento de balon medicinal
Objetivo:
Medir la fuerza explosiva en general del cuerpo, con
predominio en la musculatura de brazos y tronco.
Material:
Balón medicinal de 1, 2, 3 ó 5 kilogramos.
Cinta métrica.
Ejecución:
Tras la línea, con los pies a la misma altura y ligeramente
separados y el balón sujeto con ambos manos por detrás de la cabeza, flexionar
ligeramente las piernas y arquear el tronco hacia atrás para lanzar con mayor
potencia. Lanzar el balón con ambas manos a la vez por encima de la cabeza. El
lanzamiento no es válido si:
Se rebasa la línea con los pies o el cuerpo después de
lanzar.
Se sale hacia adelante en la misma dirección que salió el
balón.
Se lanza con una sola mano.
No se efectúa el lanzamiento saliendo el balón desde detrás
de la cabeza.
Valoración del test:
MUY BUENO
|
BUENO
|
NORMAL
|
MALO
|
MUY MALO
| |
CHICOS
|
+ 9 m
|
9 – 7,5 m
|
7,5 – 6,5 m
|
6,5 – 5 m
|
– 5 m
|
CHICAS
|
+ 6,50 m
|
6,50 – 5 m
|
5 – 4 m
|
4 – 3 m
|
– 3 m
|
Test de Abalakov
Procedimiento
El test del salto vertical mide la
diferencia entre la altura del deportista con la mano estirada hacia arriba
(pies en el suelo) y la altura que puede alcanzar con dicha mano tras saltar.
Colócate de lado a la pared y bajo
el metro que habrás colocado anteriormente de forma vertical. Medida sin salto:
Al inicio del test mantén los pies planos sobre el suelo y estira el brazo
hacia arriba lo más alto posible. Registra la distancia alcanzada (recuerda
tener los pies completamente planos en el suelo).
Medida tras el salto: Sepárate
aproximadamente a 1-2 palmos de la pared. Flexiona ligeramente las piernas y
salta hacia arriba lo más alto posible. Toca la pared en el punto más alto del
salto. El dedo corazón pintado de tiza, habrá dejado una marca en la pared.
Registra la altura alcanzada.
Se tendrá en cuenta el sexo, la edad y otros factores. Estas
calificaciones son una guía:
Excelente………………..80 cm
Bueno……………………65 cm
Mediano………………..55 cm
Bajo……………………. 40 cm
Malo…………………….30 cm
Test de
flexo-extensiones de pierna.
El sujeto se coloca junto a una pared donde establecerá una marca con el brazo extendido y apoyado sobre una pierna, con la cual efectuará flexo-extensiones contactando en la fase de flexión con una guía colocada a 20 centímetros por la parte posterior y a una altura correspondiente con la rótula del sujeto, mientras que en la extensión completa ha de situar el brazo extendido sobre la marca señalada previamente en la pared. Durante la extensión de pierna el tronco ha de permanecer recto (perpendicular a la línea de tierra). Se anotará como resultado del test el tiempo empleado por el examinado en ejecutar diez flexoextensiones completas
El sujeto se coloca junto a una pared donde establecerá una marca con el brazo extendido y apoyado sobre una pierna, con la cual efectuará flexo-extensiones contactando en la fase de flexión con una guía colocada a 20 centímetros por la parte posterior y a una altura correspondiente con la rótula del sujeto, mientras que en la extensión completa ha de situar el brazo extendido sobre la marca señalada previamente en la pared. Durante la extensión de pierna el tronco ha de permanecer recto (perpendicular a la línea de tierra). Se anotará como resultado del test el tiempo empleado por el examinado en ejecutar diez flexoextensiones completas
Test de flexión de
brazos en barrao “dominadas” Se coloca el sujeto suspendido sobre una barra
con los brazos a la anchura de los hombros y las palmas de las manos orientadas
hacia delante. Se ha de ejecutar una flexión de brazos manteniendo el cuerpo
totalmente extendido hasta contactar con el mentón en la parte superior de la
barra. Se anotarán como resultado del test el máximo número de repeticiones que
sean efectuadas en 30 segundos
Test de extensiones
de brazos en suelo o“fondos en el suelo”.Se coloca el sujeto en tendido
prono con apoyo de pies y manos en el suelo, las puntas de los dedos están
orientadas hacia delante. Los brazos se colocan a la anchura de los hombros. Se
ha de ejecutar la extensión completa de los brazos manteniendo el cuerpo
alineado. Se anotará como resultado del test el mayor número de repeticiones
efectuadas en 30 segundos
FLEXIBILIDAD
SIT AND REACH
El objetivo de esta prueba de flexibilidad es medir la flexibilidad
de la parte baja de la espalda, los extensores de la cadera y los músculos
flexores de la rodilla.
Para ponernos en la posición inicial para realizar la prueba
debemos sentarnos sobre el suelo con las piernas juntas y extendidas hacia
delante. Los pies estarán pegados a la caja de medición (una caja que se
utiliza para realizar la prueba) y los brazos y manos extendidos hacia delante.
Una vez estemos en la posición inicial de la prueba de
flexibilidad sit and reach, a la señal de la persona que nos evalua deberemos
flexionar el tronco hacia delante, empujando con ambas manos el cursor de l
barra milimetrada hasta conseguir avanzar la mayor distancia posible. Una vez
no podamos flexionar más nuestra espalda debemos mantener esta posición unos segundos
para que el testador pueda ver nuestra marca.
No está permitido hacer rebotes y flexionar las piernas.
Durante toda la flexión de la esplada las piernas deben permanecer extendidas
perfectamente.
Ahora vamos a explicar el material que se necesita para la
prueba ya que se nesesita un material especial para la realización de la prueba
de flexibilidad sit and reach.
Necesitamos un banco sueco o cajón de las siguientes
medidas: 35 cm de longitud, 45 cm de anchura y 32 centímetros de altura. La placa
superior del cajón debe tener 55 cm de longitud y 45 de anchura. Esta placa
sobresaldrá por delante en el lado que se apoyan los pies ya que el valor cero
de la placa coincidirá en el lugar que se apoyan los pies. La placa tendrá unas
medidas en cm para que podamos ver cuál es nuestra marca. El 0 coincidirá en
dónde queda apoyado el talón debajo de la placa. A partir de aquí habra cm
positivos que se irán alejando de nosotros y cm negativos que estarán más cerca
de nosotros. Si no llegamos al 0 significa que no podemos tocarnos la punta de
los pies con las manos.
Esta prueba de flexibilidad sit and reach es muy utilizada
para medir la flexibilidad de los alumnos en el instituto, pero también se
utiliza para entrar en algunos INEF de España.
Test de velocidad
el
Test de los 30 mts. lanzado, es un Test utilizado para valorar la velocidad
máxima, incrementada al recorrer los 30 metros.
Denominación: “Test 30 metros lanzado”;
“Carrera de 30 metros con salida lanzada”.
Objetivo:
éste Test, mide la velocidad máxima; la capacidad de realizar movimientos
cíclicos a velocidad máxima frente a resistencias bajas (por ejemplo, tapings,
skippings, salidas lanzadas), en una distancia de 30 mts., con una carrera
previa de unos 15 a 20 mts.
Descripción
General: previo a la realización del Test, es necesario e indispensable la
realización de una entrada en calor específica para el desarrollo de la
velocidad.
Para
calcular la velocidad a la que me desenvolví, partiré por la fórmula de
velocidad: V = E / T.
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